Att behandla alkoholkonsumtion – det går att minska utan att sluta helt

Att förändra sin alkoholkonsumtion behöver inte vara ett stort eller slutgiltigt steg. Ofta kan en liten justering göra stor skillnad – och förändringen kan ske snabbare än man tror. Psykologen Emma Stavenow Palmefors berättar om hur tidigt stöd, ökad självinsikt och konkreta strategier kan hjälpa den som vill ta kontroll över sitt drickande – innan det hunnit bli ett större problem.  

Emma, du har lång erfarenhet av att arbeta med beroende. Kan du berätta lite om din bakgrund?

Jag har arbetat inom beroendevården i tolv år och mött både riskbruk, missbruk och fullt utvecklade beroenden – av alkohol, droger och läkemedel. Det har gett mig en bred förståelse för hur olika vägar in i problematiken kan se ut. Idag träffar jag främst privatklienter som inte alltid söker för alkohol i första hand. De kanske kommer för sömnproblem, ångest eller relationssvårigheter – och så visar det sig under samtalen att alkoholen faktiskt har en större roll än de trott. Det har fått mig att reflektera kring att många nog har svårt att själva se kopplingen mellan olika typer av problem och hur vi kan tendera att försöka lösa dem med hjälp av till exempel alkohol, eftersom det ju ofta hjälper men endast kortsiktigt. Tyvärr skapas snarare en ond cirkel som kan vara svår att bryta.

Varför är det viktigt att ta tag i problemet tidigt?

Ju tidigare man söker hjälp, desto enklare är det att bryta mönster. När alkoholen börjar ge negativa konsekvenser – i relationen, på jobbet eller för hälsan – då finns det redan mycket att vinna. Att vänta tills det blivit än mer allvarligt gör ofta förändringen svårare. Jag vill verkligen betona att man inte behöver ha ett tungt beroende för att ta kontakt.

Hur kan en behandling med dig se ut?

Jag börjar alltid med en kartläggning – en öppen och icke-dömande genomgång av hur du dricker, varför och vad det leder till. Bara den insikten, att förstå funktionen av sin konsumtion, kan göra stor skillnad. Sedan jobbar vi individuellt utifrån dina mål. För vissa handlar det om att få kontroll på drickandet och endast konsumera så mycket som du tycker är rimligt, för andra om att testa en period av total nykterhet. Vi pratar också mycket om strategier i vardagen: hur vill du hantera en jobbmiddag, vad vill du kunna säga till vänner, hur kan du stå emot suget? Det är väldigt konkret. Ibland räcker det faktiskt med en eller två sessioner för att något ska lossna.

Många upplever skam. Hur hanterar du det i samtalen?

Skammen är ofta den största anledningen till att det är svårt att söka stöd. Men jag ser det inte som konstigt att man fastnat i ett beteende som faktiskt har hjälpt – kanske med stress eller social ångest. Det är inte ett tecken på svaghet. I behandlingen validerar vi varför alkoholen har blivit viktig, samtidigt som vi tittar på konsekvenserna. Det handlar ju om att förstå och försöka hitta andra strategier, inte att skuldbelägga.

Vilka signaler tycker du att man ska vara uppmärksam på själv?

Minnesluckor, bakisångest, sug på återställare, eller att man dricker mer än man tänkt. Många beskriver också att helgerna går åt till att festa och återhämta sig, i stället för till det man egentligen vill göra. Men framför allt om man på egen hand försökt göra något åt det men inte lyckats. När man börjar känna igen sig i sådana situationer är det ett bra läge att söka stöd.

Vad vill du säga till den som tvekar?

Du behöver inte lova en stor förändring. Hos mig kan du börja med en enkel kartläggning – en slags ’besiktning’ av ditt drickande. Det är ett första steg mot att förstå ditt eget mönster och se för- och nackdelar med det. Det är inte kravfyllt, inte dömande – bara en chans att stanna upp och få klarhet. Och det kan vara början på en stor skillnad i vardagen. Ta kontakt med oss för ett behandlingsupplägg som passar dig.