Parterapi under småbarnsåren? Förändra beteenden med IBCT: Integrative Behavioral Couples Therapy

Sömnbrist, oändliga hushållssysslor, inget sexliv och för lite tid för varandra. Sammantaget så kan småbarnsåren vara en utmanande tid för parrelationen. Det är vanligt att par beskriver att deras relationsproblem uppstod eller blev tydligare när de fick barn, men par söker oftast hjälp långt senare. När konflikterna läggs på hög blir det dock allt svårare att nå fram till varandra. Att gå i parterapi är ett sätt att ta hand om relationen, förbättra kommunikationen och komma närmre varandra. Och det är något som med fördel kan göras redan under småbarnsåren.

– Susanna Hagstrand

Vi blir bara mer olika!

Småbarnsföräldrar beskriver ofta att de har svårt att hitta tid för sin relation, och att de främst känner sig som projektledare för familjelivet. Rollerna tenderar att bli mer olika och ojämställda efter att ett par fått barn. I längre relationer inträffar ibland något som kallas för polariseringsprocess. Det innebär att paret förstärker varandras olikheter och kommer längre ifrån varandra. Paret får svårare att förstå varandra och slutar att kompromissa. I IBCT (Integrative Behaviour Couples Therapy) ses inte olikheter som huvudproblemet i relationer utan som en naturlig del av alla relationer. Relationsproblem uppstår när vi inte kan acceptera varandras olikheter och istället lägger kraft och energi på att försöka förändra dem. I IBCT är utgångspunkten att du bara kan förändra dina egna beteenden, och det kan i sin tur ha stor effekt på parrelationen.

Växa Tillsammans

Jag skrev boken Växa Tillsammans- att ta hand om parrelationen under småbarnsåren som ett sätt att nå ut med psykologisk kunskap till de par som inte har tid eller råd att gå i en traditionell parterapi. Jag vill sänka tröskeln till terapirummet och avmystifiera vad parterapi är. Att göra små beteendeförändringar för att ta hand om relationen redan under småbarnsåren är ett sätt att förebygga att paret glider ifrån varandra på sikt.

Många par beskriver att parterapi hjälpt dem att sätta ord på, och få distans till situationer, som de nu kan hantera på bättre sätt. De försöker inte längre förändra varandra, utan fokuserar på sina egna relationsbeteenden. Genom parterapi hittar de ett sätt att ha det bra tillsammans både som kärlekspar och som familj.

IBCT- en metod för förändring och acceptans

Integrative Behaviour Couples Therapy (IBCT) är en evidensbaserad parterapimetod som integrerar två synsätt: att förändra de relationsbeteenden som inte fungerar och att acceptera varandras olikheter. I IBCT används beteendeanalys för att kartlägga hur parets kommunikation och interaktion hänger ihop. Paret får större förståelse för sina onda cirklar och får öva på att göra på nya sätt. I IBCT varvas samtal med övningar för att paret på egen hand ska få verktyg att ta hand om sin relation bättre. I IBCT finns verktyg som kommunikationsträning i aktivt lyssnande och jag-budskap, men också övningar så som gemensam distans och toleransträning. Behandlaren skräddarsyr terapin utifrån den beteendeanalys som görs med paret i de inledande sessionerna.

Vill du veta mer?

Är du och din partner intresserad av att prova IBCT eller vill du lära dig metoden för din yrkesutövning? Vi på Psykologpartners har engagerade psykologer redo att ta emot nya par i terapi. Vi har också utbildningar i IBCT för dig som vill få en metod att hjälpa dina klienter med relationsproblem med. Ta kontakt med mig här så guidar vi dig vidare.